WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]
OCENA SUPLI a) Met-Rx Amped Na poczatku bardzo fajnie na mnie dzialal, czulem duze pobudzenie i jeszcze wieksze checi do cwiczen.. Z czasem niestety było coraz gorzej, nic nie dawalo zwiekszanie porcji. Trenowalem systemem HST i mimo to, czasem odczuwalem pompe miesniowa, przy splicie napewno byloby lepiej ;) Smak mi pasowal..Ciezko mi postawic [...]
SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]
[...] nadzieje że Nitroź wkońcu zaczyna działać - 25g to jest to. Pompa tez zaczyna byc delikatna (w porównaniu z Shock'iem) - ale to nawet lepiej że mniejsza - tak jak dzisiaj klata strasznie spuchła ,ale nie miałem problemów skończyc trening (natomiast jak brałem ST to wszystko puchło do tego stopnia że miałem problemy z wykonywaniem ruchów - [...]
Witam cie Tomku,mam pytania do ciebie? trenuje 3 razy w tyg.jak najlepiej polaczyc te grupy razem: barki+nogi klata+biceps+triceps plecy+przedramie klata+nogi bary+triceps+biceps plecy klata+biceps nogi+barki plecy+triceps barki+nogi klata+biceps plecy+triceps CHcialem je tak polaczyc zeby partie sie odpowiednio regenerowaly. Tomku prosil bym cie [...]
[...] hantli w bok. szrugsy hantlami. Nie wiem jak to nazwać - podciąganie sztangi do brody :p i tak powtarzam to co dzien hehe ;p czyli totalna amatorka :) system typu: pn -klata tric. wt-bic bary. sr-klata tric. czw. bic bary. pt klata tric. sobota niedziela wolne ;p i w nastepny tydzien zaczynam od tego co leci dalej czyli bic bary itede ;p
Polecam spróbować tego KBM z 2x16. Widzę klata - bicek, lato tuż tuż :-) Haha :) jeszcze tricek, bo to 2/3 łapy :) Na KBM jeszcze przyjdzie czas. Powoli zaczynam myśleć o powrocie do ROP - chyba 3x w tyg. z HD w pon. wekend wolny/ew.warioty. Chociaż z drugiej strony HD zajmuje dużo czasu...eh...
Od przysiadów i zakroków, to Ci rosną nogi, czy raczej płuca ?? Dupsko :-D Zrobiłem pomiary (ostatnio z tym zwlekałem, a mi przypomniałeś): Waga: 87kg - delikatnie w dół Klata: 102cm, na wdechu 106 Biceps: 37 Brzuch:94 Pasek od spodni:90 Biodra:105 dowód, że dupsko urosło... Udo:60 Łydka: 38 Przedramię: 30 Nadgarstek: 17 Ogólnie, to wielkich zmian [...]
To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]
[...] zmieniłem na uginanie na maszynie siedząc. Przesadziłem z wolnymi negatywami w pierwszej serii i tak dwugłowe piekły, że potem ledwo po 10 powtórzeń zrobiłem. Jutro klata+plecy i już w myślach wizualizuję sobie te 35kg sztangielki, do których podejdę \-) Ale trochę człowiekowi mina rzednie jak jeden chłopak wczoraj na klatę wyciskał [...]
[...] ma takiej gonitwy. Jak robiłbym trening na siłowni to wracałbym po 17 bo wiadomo, tam treningi dłuższe. W domu ćwiczę sobie 5-6 razy w tygodniu na zmianę nogi+barki / plecy+klata+ramiona. Mała objętość na jednym treningu ale za to częstsze trening. Redukcja też idzie dobrze, wczoraj pas na wysokości pępka 78 cm :-) Wrzucę trochę zdjęć jedzenia, [...]
05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]
08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]
sorry ze nie wpisuje sie ale trenig z srodu i z piatku odwolac musze ale od pon nadrobie to a jeszcze mam pytanie mam 4 dni tylko wolne i jak zromiescic 3 dni trenigowe pon klata bic wtorek plecy tric i czwartek barki /..??? mam tylko czas od pon do czwartku i tylko w te dni moge areoby wykonywac wiec bede musiail jakos to pogodzic..
[...] coraz wieksza Przedramię lewe: 33,5cm/35,5cm (+2cm) Przedramię prawe: 33cm/35cm (+2cm) Fotki: Tym razem wybralem tak forme - zdjecia przed + 2x zdjecia po (rozne swiatlo) -luuuuzem przed po -bajceps przodem przed po -z boku przed po -klata przed po -plegary przed po -bajcpes tylem przed po Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-16 15:50:17
[...] ja jestem mokry jak swinia po ostatnie - chyba barki troszeczke ruszyly do przodu zawsze mialem braki w tej partii - teraz dalej sa ale wydaje mi sie ze odrobine sa wieksze jeszcze jeden trening - ostatni odpuszczam - srodowy robie jutro w piatek klata + triceps pozniej 2 dni off i specka na plecy ......tylko taki problem ze jest 1 sztanga
11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]
2 Wrzesień DT Ze wzgledu na super info dziś w pracy ze najbliższe 2 tyg czeka mnie praca po 12h z jednodniowymi przerwami czasami , mój plan treningowy ulegnie zmianie , bede starał sie tak rozłożyć partie aby zrobić wszystkie w ciagu tygodnia, dlatego juz dziś inny trening niż planowałem [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
